メンタル対策

【メンタル対策】:冬を精神的に安定させて過ごす方法

概要:

冬になると、気温低下や雪の影響から、なかなか外出も億劫になります。

そこで、今回は、自宅でできるセロトニンの供給方法をお伝えします。

※『セロトニン』とは、体内時計の調整やメンタルを安定させる効果があります。

方法1:日に当たる

冬は日照時間が短くなり、日の出が遅くなると体内時計も狂ってきます。
そこで、時間を関係なく、日光に当たりましょう。

普段のスマホの使用時、ゲーム、読書を窓際でやりましょう。

方法2:リズム運動

最近は、フィットネス系の体を動かすゲームが人気です。今のご時勢、スポーツジムの行き辛いですよね。

ただ、フィットネス系のゲームはマンションでするのは気が引けるし、スペースがない。
(私もそうでした。結果、部屋の片隅でほこりをかぶるなら、と思い売りました)

そういう時は、掃除機をかけたり、拭き掃除をしましょう。

方法3:歌う

歌うことで、副交感神経が優位になり、セロトニンやドーパミン、エンドルフィンなどの幸せホルモンがでます。

自宅だったら、周りに気にせず歌うこともできるかと思いますし。

今は、スマホのアプリもあるので、ぜひ楽しんでください。

『俺の歌をきけー』

最後に:

私もここまで、メンタルを気にして迎える冬は初めてです。

また何か見つけたらお伝えします。

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