2020.11.27：タイトルを変えました。
概要：
日記にはメンタルを安定させる効果がいっぱいあります。
今回はメンタルを改善するために誰でも簡単に、すぐ始めたくなる日記の効果をお伝えします。
フォーマットはないので自由に書きやすいように書いて下さい。
効果：頭がすっきりする
一日あったことを書きます。
媒体は紙でも、スマホでも、パソコンでもなんでもいいです。
内容は、素直な気持ちをただ書き綴ります
- 「朝の電車に乗り遅れて、焦った」
- 「会社で先輩に怒られて、イライラした」
- 「今日も残業で、遅くまで仕事。帰ってゆっくりゲームがしたい」
頭で考えていることをアウトプットして、スッキリさせることで、ぐっすり寝れます。
また、この日記は誰にも見せないので、罵詈雑言に気にせず書いて大丈夫です。
効果：悩みを整理できる
悩みというものは実はアウトプットして、見返すとスッキリすることがあります。
見返さなくても、アウトプットすることで、頭から消してしまうことで、悩みが一つなくなります。
- 仕事が辛い
- 給料が足りない
- 苦手な先輩がいる
- 外が暑い／寒い
悩みが頭でぐるぐるしている人はまず、悩みを書き出してみて下さい。
一日の日記に「今日悩んだこと」と書いて、思いのたけを書きづずってください。
効果：前向きになる
日記を書くことに慣れると、明日の対策を書けます。
- 今日、朝寝坊したから、明日は一時間早く寝よう
- 朝、牛乳を飲んだらトイレに15分入って遅刻したから、朝の牛乳はやめよう
- 仕事でミスをしてしまった。これの対策は…
などです。
悩みをアウトプットすることにあれると、悩みに対する施策を考えて試すことができます。
対策がうまくいかなくても、また別の対策を立てることができます。
このサイクルをつづけることで、明日は頑張ってこの対策を試すと、前向きになります。
効果：達成感を味わえる
日記には今日やったことを書きましょう。
何個でもいいです。
出来れば箇条書きで書いて下さい。
ぱっとは思い出せないかもしれませんが、思い返す時間を作ると今日やったことが見つかります。
どんな小さなことでもいいのです。
- 着替えられた
- 外に出られた
- 本を読めた
- 会社に行けた
- 仕事で〇〇を終わらせた
などです。
ゆっくり時間をかけることで、今日やれたことが見つけり、目で確認できることで達成感を出てきます。
「自分は今日これだけ活動的に動けた」と喜べることでしょう。
日記を一か月、二か月と続けて過去の日記を振り返ると、効果は倍増します。
一か月前はこんなことしかできなかったが、今ではここまでできたと成長が見えます。
効果：過去を振り返られる
人間の記憶はあいまいで、都合よくできています。
メンタルが不安定な時は特に覚えていたくないものです
そんな当時の記憶を日記という形で残しておくことで、メンタルが再度不安定になったときに読み返すことができます。
「あぁ、季節的な物か」とか、「睡眠時間が足りてないのか」などいろいろ傾向が見えてきます。
メンタルは千差万別なので、自分で傾向をみつけて、対策するのがメンタルを安定に保つ近道です。
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