メンタル対策

食事とストレスの関係

概要:

ストレスの原因に「偏った食事」があり、食生活が乱れると、心の元気がなくなります。
今回は、そんなお話をします。

セロトニンが不足すると、精神が安定しない

精神面を安定させるためのホルモンに『セロトニン』があります。
感情コントロールに深くかかわっており、精神を安定させます。
不足すると、ストレスを感じ、やる気が起きなかったりします。

また、セロトニンは『トリプトファン』から生成されます。

トリプトファンは体内で生成できないため、食事からとる必要があります。

トリプトファンが含まれる食材

トリプトファンからセロトニンを生成する際に、ビタミンB6が必要になります。

魚の中でも、下記の魚がビタミンB6が豊富です。

  • さんま
  • イワシ
  • かつお
  • サバ
  • サケ

  • 豚肉

大豆製品

  • 豆腐
  • 納豆
  • しょう油
  • 味噌

乳製品

  • 牛乳
  • チーズ
  • ヨーグルト

バナナ

結論

こんな朝を迎えたい!癒やされる「理想の朝ごはん♡」和食編【料理レシピはParty Kitchen🎉】

代表的な和朝食がいいとのではないか

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