概要:
ストレスの原因に「偏った食事」があり、食生活が乱れると、心の元気がなくなります。
今回は、そんなお話をします。
セロトニンが不足すると、精神が安定しない
精神面を安定させるためのホルモンに『セロトニン』があります。
感情コントロールに深くかかわっており、精神を安定させます。
不足すると、ストレスを感じ、やる気が起きなかったりします。
また、セロトニンは『トリプトファン』から生成されます。
トリプトファンは体内で生成できないため、食事からとる必要があります。
トリプトファンが含まれる食材
トリプトファンからセロトニンを生成する際に、ビタミンB6が必要になります。
魚
魚の中でも、下記の魚がビタミンB6が豊富です。
- さんま
- イワシ
- かつお
- サバ
- サケ
肉
- 豚肉
大豆製品
- 豆腐
- 納豆
- しょう油
- 味噌
乳製品
- 牛乳
- チーズ
- ヨーグルト
卵
バナナ
結論
代表的な和朝食がいいとのではないか
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